Иммунная система ежедневно защищает организм от вирусов, бактерий и других патогенов. В осенне-зимний период, когда люди чаще находятся в закрытых помещениях с сухим воздухом, нагрузка на иммунитет возрастает. Слизистые оболочки пересыхают, а вирусы простуды быстро распространяются при кашле и чихании. Чтобы поддержать иммунитет в это время, важно обеспечить организм достаточным уровнем витамина C и цинка — ключевых биофакторов, которые помогают снизить вероятность заражения и ускорить выздоровление.
Иммунная система
Как цинк и витамин C помогают снизить риск простуды?
![[Перевод на английский:]](/fileadmin/_processed_/7/b/csm_tea_8060a2f34d.jpg "[Перевод на английский:]")
Как снизить вероятность простуды?
В Германии взрослый человек в среднем болеет гриппом или ОРВИ от двух до четырёх раз в год, а дети — до 12 раз. Это связано с быстрым распространением респираторных инфекций:
Уже через 24 часа после контакта вирусы начинают активно размножаться в носоглотке.
Первые симптомы (боль в горле, кашель, насморк) проявляются быстро и могут сохраняться до 14 дней.
Ослабленный иммунитет повышает риск осложнений, таких как синусит или отит.
Чем раньше поддержать иммунную систему, тем выше шанс предотвратить развитие болезни или облегчить её течение.
Цинк: сокращает продолжительность и интенсивность простуды
Научные исследования подтверждают: приём высоких доз цинка в первые 24 часа болезни сокращает её продолжительность и снижает выраженность симптомов.
Как работает цинк?
✔ Препятствует прикреплению вирусов к слизистым оболочкам носа.
✔ Замедляет их размножение, уменьшая распространение инфекции.
✔ Снижает воспалительные реакции, препятствуя высвобождению гистамина.
✔ Помогает уменьшить отёк носовых ходов, облегчая дыхание.
Важно!
Эффект проявляется только при приёме органических соединений цинка (например, глюконата или цитрата) в дозировке не менее 75 мг.
Леденцы с цинком или шипучие таблетки эффективнее, так как цинк действует непосредственно на слизистые оболочки.
Витамин C: активирует иммунную защиту
Витамин C участвует во множестве процессов, поддерживающих иммунную систему:
✔ Стимулирует выработку белых кровяных телец, уничтожающих вирусы.
✔ Защищает клетки от окислительного стресса, нейтрализуя свободные радикалы.
✔ Способствует регенерации антиоксидантных соединений в организме.
Исследования подтвердили, что приём витамина C сокращает длительность простуды и облегчает её симптомы.
Во время болезни потребность в витамине C возрастает, поэтому рекомендуется его дополнительное поступление.
Как поддерживать уровень витамина C?
Норма для здорового взрослого:
мужчины – 110 мг/сутки,
женщины – 95 мг/сутки.
Во время простуды:
1000–2000 мг в день помогают укрепить защитные силы.
2 стакана свежевыжатого апельсинового сока в день восполняют потребность в витамине C.
Продукты, богатые витамином C:
цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны),
болгарский перец,
брокколи,
лук.
Оптимальное сочетание цинка и витамина C для защиты от простуды
Чтобы снизить риск заражения, поддерживайте баланс цинка и витамина C круглый год.
Рекомендуемая суточная норма:
Цинк – 7–10 мг.
Витамин C – 95–110 мг.
Лучшие источники биофакторов:
- Цинк содержится в сыре, орехах, овсянке, говядине.
- Витамин C – в цитрусовых, ягодах, перце, луке и чесноке.
Поддержание здорового уровня витамина C и цинка, особенно в сезон простуд, повышает сопротивляемость организма и ускоряет выздоровление.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.ru информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.ru, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств.