Как сохранить здоровье костей: роль магния и витамина D

Как магний влияет на прочность костей?

Исследования подтверждают, что дефицит магния может ослаблять кости и повышать риск переломов. Согласно американскому исследованию 2017 года, у людей с низким уровнем магния вероятность переломов значительно выше:

• У женщин риск снижается на 62%, если уровень магния в организме достаточный.
• У мужчин вероятность переломов уменьшается на 53% при достаточном потреблении магния.

Несмотря на это, дефицит магния остается распространенной проблемой. Например, исследование Института Макса Рубнера (Германия, 2008) показало, что 29% женщин и 27% мужчин не достигают рекомендованного уровня потребления магния. Среди пожилых людей этот процент еще выше.
 

Почему магний важен для костей?

• 60% всего магния в организме находится в костной ткани, где он участвует в процессах роста, минерализации и стабилизации структуры скелета.
• При недостаточном поступлении магния организм начинает использовать его из костных запасов, что приводит к снижению плотности костей.
• Длительный дефицит магния ослабляет кости и может увеличить риск развития остеопороза.

Взаимодействие магния и витамина D

Магний необходим для метаболизма витамина D. Если магния в организме недостаточно, усвоение витамина D ухудшается, что, в свою очередь, снижает всасывание кальция. В результате кости теряют необходимые минералы, становятся более пористыми и хрупкими.

Факт: около 75% женщин в возрасте 65–79 лет испытывают дефицит витамина D, что делает их особенно уязвимыми к переломам.
 

Как обеспечить здоровье костей?

Продукты, богатые магнием
Чтобы предотвратить магниевый дефицит, важно включать в рацион продукты, содержащие этот минерал:

• Овсянка
• Бананы
• Орехи и семена (особенно подсолнечные семечки)
• Цельнозерновые продукты
• Молочные продукты

Что должна включать в себя диета, благоприятная для костей

Если вы хотите уделить внимание потреблению питательных веществ, то можете начать день со стакана молока - в нем содержится не только много кальция, но и целых 12 мг магния на 100 г. Лучше всего взять стакан молока и залить им мюсли из зерновых хлопьев, семечек и фруктов. Это связано с тем, что значительное количество магния содержится в семенах подсолнечника и бананах, а также в овсе. Однако в то же время следите за потреблением витамина D, чтобы организм мог усваивать минералы. Летом для этого подходят прогулки на свежем воздухе: 20-30 минут в футболке должно быть достаточно, чтобы покрыть вашу дневную потребность. Конечно, зимой солнечная радиация в наших широтах слишком слаба, чтобы запустить процесс образования необходимого солнечного витамина. Те, кто не может побаловать себя длительным отпуском в южных краях, часто прибегают к пищевым добавкам, чтобы поддерживать запасы витамина D в норме.

Продукты, богатые магнием

Данные продукты подходят для диеты, богатой магнием:

• Молоко
• Овсянка
• Бананы
• Семена подсолнечника
• Продукты из цельного зерна

Поддерживать профилактику переломов костей с помощью магния и витамина D?

• Магний и витамин D играют ключевую роль в укреплении костей и предотвращении остеопороза.
• Дефицит магния снижает плотность костей и увеличивает риск переломов.
• Сбалансированное питание и разумное воздействие солнечного света помогают поддерживать здоровье костей.

Регулярное потребление магния, витамина D и кальция в достаточном количестве позволит сохранить крепкие и здоровые кости на долгие годы.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.ru информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.ru, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств.