Проснуться среди ночи из-за резкой судороги в икроножной мышце — неприятное и болезненное ощущение. Хотя спазм обычно длится всего несколько минут, дискомфорт может сохраняться в течение нескольких часов, мешая полноценному сну и снижая качество жизни. Женщины сталкиваются с ночными судорогами несколько чаще, чем мужчины, а их частота увеличивается с возрастом. Разберёмся, что вызывает эти неприятные явления и как их предотвратить.
Опорно-двигательный аппарат
Ночные судороги в икрах: причины, профилактика и экстренные меры
![[Перевод на английский:]](/fileadmin/_processed_/a/8/csm_feet02_c5f200ef51.jpg "[Перевод на английский:]")
Почему возникают судороги в икроножных мышцах?
Судорога — это внезапное и непроизвольное сокращение мышцы, сопровождающееся сильной болью. Чаще всего поражаются икроножные мышцы, реже — сгибатели пальцев ног. После судороги участок мышцы остаётся напряжённым, а при повторных спазмах — становится хронически чувствительным и склонным к новым эпизодам.
Причины возникновения судорог
Среди основных причин судорог выделяют:
- Переутомление мышц — из-за длительной физической нагрузки.
- Гиподинамия — недостаток движения приводит к ухудшению циркуляции крови в мышцах.
- Неправильная осанка — перегружает определённые группы мышц.
- Ношение обуви на высоком каблуке — нарушает естественное положение стопы и приводит к постоянному напряжению икроножных мышц.
Связь судорог с магниевым дефицитом
Одной из наиболее частых причин судорог является магниевый дефицит. Этот минерал играет ключевую роль в процессах расслабления мышц.
Как это работает?
Кальций отвечает за сокращение мышцы, а магний — за её расслабление.
При недостатке магния баланс нарушается: нервные клетки становятся более возбудимыми, а мышцы сокращаются самопроизвольно.
Если организму не хватает магния, могут возникать не только судороги в икрах, но и другие симптомы:
- Подёргивание век.
- Усиление менструальных спазмов у женщин.
- Нарушение сердечного ритма.
Причины дефицита магния
- Повышенная потребность в магнии: беременность, интенсивные физические нагрузки, стресс.
- Усиленное выведение магния: диабет, приём некоторых препаратов (например, диуретиков), чрезмерное потоотделение.
- Снижение усвоения магния: хронические заболевания ЖКТ, возрастные изменения, несбалансированное питание.
Почему судороги чаще случаются ночью?
Более 50% взрослых отмечают, что икроножные судороги возникают именно ночью. Это связано с несколькими факторами:
- Снижение уровня магния во время отдыха — во сне организм активнее перераспределяет минеральные вещества.
- Мышечная неподвижность — в бодрствующем состоянии человек рефлекторно двигает ногами, предотвращая спазмы.
- Переохлаждение — если стопа не укрыта, холод может спровоцировать спазм.
Что делать при ночной судороге?
Если спазм уже произошёл, важно быстро снять напряжение в мышце. Помогут:
- Растяжка — вытянуть пятку вперёд, носок на себя.
- Массаж — аккуратно размять напряжённый участок.
- Лёгкая нагрузка — пройтись по комнате или выполнить покачивающие движения стопами.
Как предотвратить судороги в икрах?
1. Контролировать уровень жидкости
- Достаточное потребление воды помогает поддерживать нормальный электролитный баланс.
- Следует избегать обезвоживающих напитков (алкоголь, кофе).
2. Поддерживать физическую активность
- Умеренная нагрузка улучшает кровообращение в мышцах.
- Полезны растяжка перед сном, йога, лёгкие прогулки.
3. Следить за уровнем магния
- Включите в рацион орехи, семена, цельнозерновые продукты, зелень.
- Если выявлен дефицит магния, курсовой приём магниевых препаратов может значительно снизить частоту судорог (подтверждено клиническими исследованиями).
- Ночные судороги в икрах часто связаны с магниевым дефицитом и изменением электролитного баланса.
- Профилактика включает: сбалансированное питание, достаточное потребление жидкости, физическую активность и контроль уровня магния.
- При частых судорогах рекомендуется консультация врача для выявления возможных причин и назначения корректной терапии.
Соблюдение этих рекомендаций поможет не только предотвратить судороги, но и улучшить общее состояние мышц и нервной системы.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.ru информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.ru, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств.