Как предотвратить усталость и отёки ног во время поездок

Почему ноги отекают в жаркое время года?

Венозная система отвечает за возврат крови к сердцу. При ходьбе сокращение икроножных мышц помогает венам преодолевать силу тяжести и эффективно транспортировать кровь. Однако во время длительного сидения, особенно с перекрещёнными ногами, этот процесс замедляется.

Что происходит?
➝ Кровь застаивается в венах, её течение замедляется, вязкость увеличивается.
➝ Тромбоциты могут слипаться, повышая риск тромбозов.
➝ Вены расширяются, вызывая отёчность и дискомфорт.

Недостаток жидкости усугубляет эти симптомы. Воздух в салоне самолёта или кондиционированном помещении суше, чем мы привыкли, что ускоряет потерю влаги через кожу и дыхание. Если при этом потреблять алкоголь или сладкие газированные напитки, организм будет терять ещё больше жидкости, что дополнительно замедлит кровоток.
 

Кому нужно быть особенно внимательными?

Некоторые группы людей более подвержены развитию отёков ног в поездках. В зоне риска:

• Пожилые люди — из-за возрастных изменений в сосудистой системе.
• Курильщики — никотин ухудшает состояние сосудов.
• Люди с избыточным весом — дополнительная нагрузка на вены.
• Те, кто испытывает хронический стресс — стрессовые гормоны негативно влияют на кровообращение.
• Женщины, принимающие гормональные препараты — эстрогены могут способствовать задержке жидкости.

Если сочетаются несколько факторов риска, вероятность отёков значительно возрастает.
 

Не сидите долго: двигайтесь.

Кратковременные движения - это, пожалуй, лучший способ борьбы с тяжестью в ногах после долгого сидения. Поэтому не забывайте время от времени вставать и ходить по проходу во время длительной поездки на самолете или поезде. А если вы путешествуете на машине или автобусе, не оставайтесь на месте, когда транспортное средство останавливается на перерыв. Глотните свежего воздуха и разомните ноги. Это заставит ваше кровообращение снова двигаться, а также обеспечит поступление в легкие большого количества свежего кислорода. Во время поездки вы также можете пошевелить ногами, сидя на сиденье, чтобы проработать икроножные мышцы. Для этого поставьте пятки на землю и двигайте ступнями вверх-вниз, как будто вы "тормозите" и "разгоняетесь" во время движения. Вы также можете массировать икры руками или быстро и ритмично сокращать и расслаблять мышцы ног. Если отекшие ноги и тяжесть в ногах вызывают острые симптомы, время от времени поднимайте ноги, если у вас есть место. Эти простые упражнения обеспечат массаж икроножных мышц и помогут крови двигаться вверх.

Короткие движения - это, пожалуй, лучший способ борьбы с тяжестью в ногах после долгого сидения.

Вывод

• Долгое сидение без движения и недостаток жидкости — основные причины отёков ног в путешествиях.
• Регулярная разминка, достаточное потребление воды и сбалансированное питание помогут сохранить лёгкость в ногах.
• Людям из группы риска стоит особенно внимательно следить за состоянием сосудов и учитывать предрасположенность к отёкам.

Помидоры для гладких тромбоцитов

Простые меры профилактики помогут избежать дискомфорта в поездках и позволят насладиться отдыхом без ощущения тяжести в ногах.

Wörwag GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.de информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.de, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств.