Физическая активность – один из ключевых факторов поддержания здоровья и качества жизни. Даже умеренные нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, способствуют улучшению самочувствия, помогают контролировать уровень сахара в крови и укрепляют организм. Однако что делать людям с диабетом, особенно тем, кто сталкивается с осложнениями, такими как диабетическая нейропатия? Можно ли им заниматься спортом и какие меры предосторожности следует соблюдать?
Диабет и его осложнения
Физическая активность при диабете: движение возможно даже при нейропатии
![[Перевод на английский:]](/fileadmin/_processed_/f/3/csm_stretch_fc46ad07c0.jpg "[Перевод на английский:]")
Содержание страницы
- Движение – путь к свободе
- Гимнастика для ног при полинейропатии
- Как добавить больше движения в повседневную жизнь
- Оптимальные виды физической активности
- Почему физическая активность важна при диабете
- Исследования подтверждают: люди с нейропатией двигаются недостаточно
- Движение при диабете - необходимость
Диабетики могут заниматься спортом - и им следует это делать
Ответ однозначен: физическая активность необходима даже при диабетической нейропатии. Регулярные упражнения улучшают обмен глюкозы, помогают сохранять равновесие и поддерживать мышцы в тонусе. Причём не обязательно бегать марафоны или поднимать тяжести – даже небольшие изменения в образе жизни дают значительный эффект.
Дополнительное преимущество – занятия в группе: общение и поддержка единомышленников усиливают мотивацию и делают тренировки более приятными
Исследование: диабетики с нейропатией получают слишком мало физических упражнений
Диабетическая нейропатия – одно из наиболее частых осложнений диабета, которое приводит к повреждению нервных окончаний, особенно в ногах. Это может сопровождаться:
- онемением,
- покалыванием,
- жжением,
- болевыми ощущениями, возникающими без видимых причин.
Эти симптомы нередко заставляют людей избегать физической активности, что, в свою очередь, лишь усугубляет проблему. Исследование Института спортивной медицины в Мюнстере показало, что даже на ранних стадиях нейропатии пациенты становятся менее активными. В тяжёлых случаях уровень их подвижности сравним с образом жизни людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Почему физические упражнения рекомендуются при диабете
Из-за изменённого восприятия тела и сниженной чувствительности ног многие пациенты теряют уверенность в движении, что ограничивает их активность. Однако регулярные физические нагрузки помогают преодолеть эти ограничения:
Развивают координацию и снижают риск падений.
Укрепляют мышцы и поддерживают их функциональность.
Стимулируют кровообращение, что улучшает питание тканей.
Помогают контролировать уровень сахара в крови.
Снижают выраженность таких симптомов, как покалывание, жжение и боль.
Важно! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы при необходимости скорректировать режим терапии.
Подходящие виды физических упражнений для диабетиков и при диабетической нейропатии
Не все виды спорта одинаково полезны при диабетической нейропатии. Следует отдавать предпочтение щадящим нагрузкам, которые минимизируют риск травм стоп. К ним относятся:
- плавание – безопасная нагрузка, которая одновременно развивает силу и выносливость,
- езда на велосипеде – улучшает кровообращение и снижает нагрузку на суставы,
- силовые тренировки (с умеренным весом или на тренажёрах) – укрепляют мышцы и предотвращают их атрофию,
- скандинавская ходьба или неспешные прогулки – повышают выносливость и улучшают координацию.
Главное правило – регулярность. Несколько коротких тренировок в неделю принесут больше пользы, чем один интенсивный, но редкий спортивный сеанс.
Как построить свой день так, чтобы быть более активным: диабет в движении
Даже без посещения спортзала можно оставаться активным. Для этого достаточно:
- выполнять домашние дела стоя,
- чаще ходить пешком вместо коротких поездок на транспорте,
- выбирать лестницу вместо лифта.
Физические упражнения при полинейропатии: упражнения для ног
Для тех, кто не готов к полноценным тренировкам, подойдут простые упражнения, которые можно выполнять в любом месте:
- перекаты с носков на пятки – укрепляют мышцы стоп,
- вращение стоп в воздухе – улучшает гибкость и кровообращение,
- вытягивание носков вперёд и назад – помогает сохранять подвижность.
Упражнения дают диабетикам больше самостоятельности в повседневной жизни
Даже небольшая активность, такая как прогулки за покупками, помогает сохранять самостоятельность в повседневной жизни. Важно также носить удобную обувь и ежедневно проверять стопы, особенно если у вас снижена чувствительность. Это позволит вовремя заметить и предотвратить возможные повреждения.
Физическая активность – это не просто способ поддержания здоровья, а инструмент для улучшения качества жизни. Регулярные, продуманные нагрузки помогают не только контролировать диабет, но и оставаться мобильными и уверенными в себе.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.ru информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.ru, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Пожалуйста, обратите внимание на исключение ответственности и наши указания на права на изображения.