![[Перевод на английский:]](/fileadmin/_processed_/e/c/csm_milk_4170897747.jpg "[Перевод на английский:]")
Остеопороз – это заболевание, при котором снижается плотность костной ткани, что увеличивает риск переломов. На развитие болезни влияет не только недостаток кальция, но и дефицит магния и витамина D, которые играют важную роль в метаболизме костной ткани.
Сбалансированное потребление магния, кальция и витамина D – основа профилактики и лечения остеопороза.
Остеопороз – это хроническое заболевание, при котором кость теряет плотность и становится хрупкой.
Факторы риска:
Наиболее уязвимыми зонами являются позвонки и шейка бедра, так как они испытывают наибольшую нагрузку.
Магний: не только для мышц, но и для костей: 60% магния в организме содержится в костях и участвует в их формировании и минерализации.
Функции магния в костной ткани:
Продукты, богатые магнием:
Недостаток магния делает кости более хрупкими, увеличивая риск переломов даже при незначительных нагрузках.
Витамин D необходим для усвоения кальция: без него даже высокое потребление кальция с пищей не даст желаемого эффекта.
Функции витамина D:
Продукты, богатые витамином D:
Важно: с возрастом выработка витамина D снижается, а его поступление с пищей часто оказывается недостаточным. В этом случае могут потребоваться витаминные добавки.
Синтез витамина D в коже запускается под воздействием ультрафиолетового излучения (УФ-B).
Солнцезащитные средства с SPF 30 и выше блокируют до 98% УФ-B-излучения, снижая синтез витамина D. Однако длительное нахождение на солнце без защиты не рекомендуется из-за риска повреждения кожи.
Выход: в зимние месяцы контролировать уровень витамина D и при необходимости принимать его в форме добавок.
Для того чтобы организм сам мог синтезировать витамин D, необходимо, чтобы обнаженная кожа находилась под воздействием солнца, чтобы он начал синтезироваться. Слишком много одежды и солнцезащитные кремы с высоким фактором защиты от солнца могут препятствовать синтезу витамина D, потому что они не позволяют УФ-В-излучению достигать кожи. Тогда стоит ли наносить меньше солнцезащитного крема? Это настоящая дилемма в те времена, когда предупреждения об опасности рака кожи становятся все более обоснованными.
Однако в зимние месяцы может случиться так, что солнца будет недостаточно, чтобы удовлетворить потребность в витамине D3. В Центральной Европе угол падения солнечных лучей слишком плоский, поэтому необходимое ультрафиолетовое излучение не доходит до нас. К северу от 42-й параллели (то есть примерно от Барселоны или Бостона) это период с ноября по февраль; к северу от 52-й параллели (то есть к северу от Берлина или Эдмонтона) - даже с октября по март. Людям со смуглой кожей труднее синтезировать достаточное количество витамина D3, чем светлокожим - чем темнее цвет кожи, тем медленнее происходит синтез витамина D. Чтобы компенсировать это, смуглая кожа лучше защищена от разрушительного воздействия солнечных лучей, что позволяет загорать чуть дольше без риска получить ожог. Решение этой дилеммы, как всегда, лежит посередине: Солнце на голой коже - это нормально, но если вы собираетесь провести несколько часов на открытом воздухе прямо сейчас, то никогда не забывайте наносить солнцезащитный крем! Не подвергайте себя воздействию солнца слишком долго и только в соответствии с вашим типом кожи.
К счастью, витамин D3 может усваиваться из продуктов питания - хотя и в ограниченном объеме - например, с
Пожилым людям требуется больше витамина D из-за повышенного риска развития остеопороза. Они часто менее подвижны, что может сократить пребывание на свежем воздухе. Кроме того, с возрастом его выработка в коже значительно снижается. С точки зрения питания пожилым людям также сложнее удовлетворить свою потребность в витамине D или даже компенсировать многократную потребность. Для борьбы с дефицитом витамина D особенно полезно принимать добавки с витамином D.
Магний известен прежде всего своей функцией в наших мышцах. Все наши мышцы нуждаются в магнии, чтобы они могли снова расслабиться после физического напряжения. Поэтому недостаток магния быстро проявляется в ночных судорогах икроножных мышц и аритмии - ведь сердце тоже "всего лишь" мышца. В женском здоровье он также играет важную роль благодаря своему спазмолитическому эффекту. Магний может храниться в нашем организме, но не в жировых запасах, как в случае с витамином D, а в костях и зубах. Таким образом, около 60 процентов из 25 г магния, содержащегося в нашем организме, связано в костях и зубах. Только около 1 процента всего магния переносится в кровь в связанном виде. Остальной магний распределяется в мышцах и мягких тканях, где он связывается, например, с АТФ (аденозинтрифосфатом, топливом для наших клеток), чтобы выполнять свои задачи. В костях запасенный магний не пассивен, а способствует стабилизации костей, их росту и минерализации. При его недостатке важные функции перестают выполняться, а такие заболевания, как остеопороз, усугубляются. Поэтому оба минерала важны для костных клеток. Таким образом, кальций и магний, по логике вещей, должны поступать в организм в достаточном количестве как с ежедневным рационом, так и с напитками, например, минеральной водой. Если дефицит уже обнаружен, его следует лечить соответствующими препаратами. Наконец, магний также играет важную роль в активации витамина D. Витамин D, а точнее, кальцитриол, в свою очередь, регулирует резорбцию кальция и магния в тонком кишечнике. Благодаря этому оба биофактора оказывают непосредственное и решающее влияние на их усвоение из продуктов питания.
Кальций и магний должны поступать в организм в достаточном количестве как с ежедневным рационом, так и с напитками, например, минеральной водой.
Например, при занятиях спортом усиленная работа мышц расходует магний.
К примеру, при занятиях спортом усиленная работа мышц расходует магний, который также выводится с потом. Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, также выделяют больше магния. В зависимости от возраста и пола здоровые люди должны принимать от 300 мг до 400 мг магния, как рекомендует Немецкое общество питания. Тем, кто входит в группу риска или испытывает повышенную потребность в магнии из-за приема лекарств, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать больше магния, чтобы предотвратить его дефицит.
Сбалансированное питание: кальций + витамин D + магний – три ключевых элемента, необходимых для здоровья костей.
Физическая активность: умеренные нагрузки (прогулки, йога, плавание, упражнения с собственным весом) способствуют укреплению костной ткани.
Контроль здоровья: регулярные обследования (денситометрия) помогают выявить снижение плотности костей на ранних стадиях.
Коррекция образа жизни: отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя снижает риск остеопороза.
Поддержание оптимального уровня витамина D и магния в организме – залог здоровья костей и профилактики остеопороза. Регулярные прогулки на свежем воздухе, физическая активность и сбалансированное питание помогут сохранить прочность костной ткани и снизить риск переломов.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.ru информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.ru, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств.