Опорно-двигательный аппарат

Как защитить мышцы от дефицита магния

Время чтения 1 минут

Магний – незаменимый минерал, который участвует во множестве процессов в организме, в том числе в работе мышц, нервной системы и энергетическом обмене. Он регулирует мышечное сокращение и расслабление, предотвращает спазмы и поддерживает баланс электролитов. При недостатке магния мышцы не могут полностью расслабляться, что может привести к болезненным судорогам, быстрой утомляемости и снижению работоспособности.

Содержание страницы

Спорт
Как восполнить дефицит магния?
Некоторые заболевания
Группы риска
Признаки дефицита магния
Функции магния в организме

Роль магния в мышечной функции

Магний необходим для поддержания правильного баланса с кальцием, который отвечает за сокращение мышц. Кальций стимулирует напряжение, а магний обеспечивает расслабление. Если магния недостаточно, избыток кальция в клетках приводит к перенапряжению мышц, что выражается в судорогах, треморе и мышечных подергиваниях.

Функции магния в организме

Участвует в передаче нервных импульсов к мышцам.
Регулирует мышечное расслабление, предотвращая судороги.
Контролирует баланс электролитов, обеспечивая стабильную работу сердца.
Активирует более 600 ферментов, необходимых для обмена веществ.
Участвует в выработке гормонов, таких как инсулин и серотонин.
Помогает организму справляться с физическим и эмоциональным стрессом.

Признаки дефицита магния

Дефицит магния может проявляться различными симптомами, влияющими на мышцы, нервную систему и общее самочувствие.

Ключевые симптомы:

Судороги и спазмы в икроножных мышцах, пальцах и стопах.
Подергивания век или уголков рта.
Нарушения сердечного ритма, учащенное сердцебиение.
Быстрая утомляемость, слабость.
Повышенное артериальное давление.

Если недостаток магния сохраняется долго, могут развиваться головные боли, бессонница, раздражительность и хроническая усталость.

Кто подвержен дефициту магния?

Риск нехватки магния повышен у людей, чья потребность в этом минерале увеличена или у кого есть факторы, препятствующие его усвоению.

Группы риска:

Беременные и кормящие женщины – потребность в магнии повышена из-за нагрузки на организм.
Спортсмены – теряют магний с потом, особенно при интенсивных нагрузках.
Люди в состоянии хронического стресса – стресс увеличивает расход магния.
Пожилые люди – с возрастом усвоение магния в кишечнике ухудшается.
Пациенты с диабетом – повышенное выведение магния через почки.
Люди, принимающие определенные лекарства (диуретики, ингибиторы кислотности, кортикостероиды, химиотерапевтические препараты).

Дефицит магния при некоторых заболеваниях

Пациенты с диабетом 1 и 2 типа особенно страдают от дефицита магния. Более 60 процентов из них испытывают дефицит магния, поскольку из-за своего состояния и лекарств они выводят через почки больше минералов, чем здоровые люди, а значит, и магния. Люди, страдающие ВИЧ, раком, заболеваниями печени и поджелудочной железы, усваивают меньше магния.

Как восполнить дефицит магния?

Продукты, богатые магнием:

Пшеничные отруби, орехи (миндаль, кешью), семена тыквы и подсолнечника.
Бобовые (чечевица, фасоль), шпинат, киноа, авокадо.
Темный шоколад, какао.
Минеральная вода с высоким содержанием магния.

Если питание не обеспечивает достаточное количество магния, рекомендуется прием магниевых препаратов. Однако важно учитывать дозировку:

Лучше принимать магний небольшими порциями в течение дня, так как слишком высокая доза может вызвать расстройство кишечника.
Растворимые формы (шипучие таблетки) усваиваются лучше, чем капсулы или таблетки.

Оптимальная суточная норма магния:

Для взрослых – 300–400 мг (в зависимости от возраста и пола).
При повышенной нагрузке (стресс, спорт, беременность) потребность возрастает.

Магний и спорт: что важно учитывать?

Спортсмены теряют магний через пот, поэтому им требуется больше минерала. Дефицит магния снижает выносливость, замедляет восстановление и увеличивает риск судорог.

Рекомендации для спортсменов:

Употреблять изотонические напитки с магнием во время восстановления.
Следить за уровнем электролитов, особенно после интенсивных тренировок.
Включать в рацион минеральные воды с высоким содержанием магния.

Магний играет ключевую роль в работе мышц и нервной системы. Его дефицит может вызывать судороги, усталость, раздражительность и ухудшение физической формы.

Чтобы предотвратить нехватку магния, важно поддерживать сбалансированное питание, учитывать уровень физической активности и, при необходимости, дополнительно принимать магний в удобной форме.

Wörwag GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.ru информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.ru, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств.

Сохранить Pdf